etap 4

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html bierz etap 4

Za dużo zbędnych ćwiczeń, zła kolejnośc. W temacie pierwszy rok treningów masz gotowe FBW (etap 4).

[...] tak mówisz, to nabrałbym tej masy w normalny sposób, a potem spalił tłuszcze w odpowiedniej strefie. I tu pada moje kolejne pytanie, jak palić tłuszcz na brzuchu? I co pali się w beztlenie, a co w tej dolnej strefie? Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2018-12-25 22:20:41 Temat podwieszony pierwszy rok treningow, etap 4 lub 5. I masz gotowca.

Na masę to są steki. Na FBW można robić masę. Wypełnij ankietę. Jakie wyniki siłowe? PS. Na Twoim miejscu szedłbym FBW 5x5 Traktora albo etap 4 Ronniego.

A czy wykonując ten etap 4 mógłbym sobie zastąpić np Uginanie sztangi na modlitewniku drążkiem ? Akurat na drążku najbardziej mi zależy.Zresztą czuje,że przy drążku jest pompa.Przynajmniej na bicku :) Bądź dołączyć do tego szeroko/wąsko nachwyt/podchwyt. Dodam ,że modlitewnika chwilowo nie posiadam. Jak będzie czas to z tatą coś pospawam ;P

A czy wykonując ten etap 4 mógłbym sobie zastąpić np Uginanie sztangi na modlitewniku drążkiem ? Akurat na drążku najbardziej mi zależy.Zresztą czuje,że przy drążku jest pompa.Przynajmniej na bicku :) Bądź dołączyć do tego szeroko/wąsko nachwyt/podchwyt. Dodam ,że modlitewnika chwilowo nie posiadam. Jak będzie czas to z tatą coś pospawam ;P Jak [...]

proponuję fbw 2 zestawy http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4 Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-07 21:06:31 Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-07 21:06:47

W linku ,który wkleił Sztywny masz gotowy plan (etap 4).

Po co te izolacje i to jeszcze po jednej serii, która nic nie wniesie ? W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz dobre FBW.Etap 4. Weź to traktuj jako prezent na święta.

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): yciskanie na ławce leżąc ( serie 3x10 po 50kg) martwy ciag podobnie te wyniki określają miejsce w którym się znajdujesz . chcesz coś bardziej rozbudowanego w podwieszonych masz 2 zestawy w artykule " pierwszy rok treningowy " etap 4 jak dobrze pamiętam . ABC raczej się nie stosuje .

dopóki są efekty to kontynuujemy plan, możesz przejść teraz na trochę cięższe fbw 2 zestawy - etap 4

Adekwatny schemat do Twojego poziomu wytrenowania oraz dyspozycji sprzętu może wyglądać w ten sposób. ( wolne ciężary ) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Etap 4/5.

tez tak mialem ale przeceniłem swoje mozliwosc z tym planem ,i teraz robie sobie etap 4 i dopiero potem 5 itd. ,ale jezeli uwarzasz ze dasz rade ,to mozesz sprubowac czemu nie ,tylko jescze jezeli FBW mąłes małej itesywnosci to słabo widze ten plan :)

W zasadzie to przez pierwsze lata Twoim celem jest ogólny rozwój-dorzucanie masa na całe ciało,budowa podstaw masowych i siłowych.Później przychodzi czas na detale.To tak na marginesie;-) Weź etap 4(FBW z 2 zestawami) i trenuj.Jeżeli nie urośniesz,stawiam piwo;-)

Zdecydowałem się na etap 4. Jestem dość często w okolicach siłowni więc może warto dorzucic jakieś areoby czy interwały? C myślicie, jak tak to jak ti powinoo wyglądać

[...] niektóre partie ciała. Brakuje podstawowych ćwiczeń, nie ma połowy ćwiczeń na grzbiet (?). Ćwiczysz partie które są malutkie i nie dadzą dużego bodźca do rozwoju ciała i masy. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź etap 4, nie szarżuj z przysiadami i MC na razie. Budujesz podstawy, dokładasz do michy i tyle...

Ok dzięki za odpowiedź, jakoś ogarne ten etap 4.

Etap 4 zastosuj, tam masz FBW z dwoma zestawami.

Po co prosisz o pomoc, skoro nie słuchasz się dobrych rad, a na dodatek kolega podał Ci już temat z planem? Weź etap 4 lub 5, lub prosty push/pull/legs i zajmij się podstawami.

Coś czuję że masz wielkie dysproporcje ciała. Wyciskasz więcej niż podnosisz martwym ciągiem...? Nie robisz przysiadów? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź etap 4.